Na verdade foi um pedido de dietas, mas estamos associando ao geral. Bem esse tipo de assunto nunca fui muito antenada, sempre fui magérrima e abaixo do peso mas dei um jeito de dar umas pesquisadas para ajudar.
O primeiro de tudo vocês tem que lembrar: No pain, No gain (sem esforços, sem ganhos), não adianta vocês quererem emagrecer não fazendo nada. Existe vários métodos como:
• Pratica de exercícios físicos: Cada esporte, de acordo com seus esforços, perde tantas calorias. Exercícios como corrida, natação, basquete ajudam muito. Dependendo você pode optar por academia ou esportes. Em baixo tem uma tabelinha.
• Cortes do doces: Uma das causas principais do ganho do peso é a ingestão de não só doces mas açucares, fast food, guloseimas e chocolates em geral. Esses tipos de alimentos contém muitas calorias levando o aumento de peso. Para você que não resiste a um docinho, coma somente em finais de semanas de modo moderado, isso lhe ajudará muito.Lembrando: 1 kilo de gordura em aproximadamente 7700 calorias. Se por dia você NÃO ingerir 500 calorias, em 1 mês você perde 2kgs e assim por diante... Se praticar 1 hora de basquete 3x a semana perde aproximadamente 1kg por mês... vale o esforço!
• Dietas: gente, não tem nem como eu passar uma dieta pra vocês se eu não sei a necessidade de cada uma, algumas dietas da internet podem ser prejudiciais, criadas por pessoas sem mínima experiencia, etc. O certo é vocês irem em um nutricionista que irá te orientar bem.
Tabelinha:
Basquete - 500 a 600 cal/h
Ciclismo - 350 a 550 cal/h
Corrida - 500 a 600 cal/h
Futebol - 500 a 700 cal/h
Hidroginástica - 300 a 400 cal/h
Ginástica Aeróbica - 350 a 500 cal/h
Caminhada - 300 a 400 cal/h
Natação - 500 a 600 cal/h
Squash - 700 a 800 cal/h
Vôlei - 350 a 400 cal/h
Tênis - 450 a 550 cal/h
Vôlei de praia - 400 a 550 cal/hRemo - 550 a 700 cal/h
Então meninas, sucesso com o novo corpo!
Beijão, @laravervloet
Nenhum comentário:
Postar um comentário